Aufbautraining

Trainieren Sie gezielt auf den Wettkampf hin

Bevor Sie mit dem Aufbautraining beginnen, sollten Sie sich mit dem Grundlagentraining eine gute Grundkondition aufgebaut haben. Auch wenn hier verstärkt auf Intervalltraining gesetzt wird, darf das Ausdauertraining nicht vernachlässigt werden. Mit Intervalltraining kann ich sehr schnell die Leistungsfähigkeit steigern, aber auch genauso schnell wieder abbauen, wenn ich mich nicht an gewissen Spielregeln halten. Ein individuelles Wochenprogramm sähe in etwa wie folgt aus:

Montag: 20 x 250m mit mittlerem Krafteinsatz, 200m lockerer Trab als Pause
Dienstag: Dauerlauftraining 20km in langsamen Tempo
Mittwoch: Bahntraining 3 x 2000m in schnellem Tempo, 400m Trab als Pause
Donnerstag: Dauerlauftraining, 30km
Freitag: Bahntraining, 4 x 800m mittleres Tempo, 400m Trab als Pause
Samstag: 30km Dauerlauf
Sonntag: 25km Dauerlauf

Regeln für das Laufen auf der Bahn

• Gründliches Einlaufen von 3-4 Runden
• Dehnübungen, Gymnastikübungen zum Aufwärmen der Muskulatur
• Auslaufen nach dem Training, um den Stoffwechselrestproduktabbau anzukurbeln
• Nicht zu schnell laufen
• langsam beginnen, zum Saisonhöhepunkt hin die Bahneinheiten schneller laufen