Direkte Vorbereitung auf den Marathon

Kurz vor dem Marathon müssen Sie Ihr Training erneut umstellen

Es gibt verschiedene Taktiken, um sich auf einen Marathonlauf vorzubereiten. Alle zu nennen würde den Rahmen dieser Webseite mit Sicherheit sprengen. Das wichtigste an allen Methoden ist jedoch das Zurückschrauben des Trainingspensums!

Angestrebt wird ein genaues Timing der Superkompensation am Wettkampftag. Wenige Tage vor dem Start werden alle Energievorräte im Muskel durch eine harte Trainingseinheit entleert. Danach trainiere ich bis zum Wettkampf nur noch locker und mit stark gebremstem Tempo, um dem Körper wieder die Möglichkeit zur Regeneration einzuräumen.

Sollten Sie sich mit Hilfe der Saltin-Diät auf den Wettkampf vorbereiten, benötigen Sie hierfür jedoch mindestens 6 Tage. Am 6. Tag vor dem Marathon setze ich den oben beschriebenen harten Trainingsreiz, bei dem sich die Energiedepots entleeren sollen.

Es folgen 3 Tage mit nahezu kohlenhydratfreier Ernährung, was ein starkes Durchhaltevermögen erfordert. Sie werden sich beim Training innerhalb dieser 3 Tage schwach fühlen, doch lassen Sie sich nicht unterkriegen. Trainieren sie locker weiter und vertrauen Sie Ihrem Körper.

Läuft alles optimal, befinden Sie sich während des Wettkampfes genau in der Phase der Superkompensation. Auffüllen der Kohlenhydratspeicher 2-3 Tage vor dem Wettkampf nicht vergessen.

Das lockere Training vor dem Wettkampf kann wie folgt aufgebaut werden:

Sonntag: 20km Tempodauerlauf
Montag: Lockerer Dauerlauf (15km)
Dienstag: 5 x200m
Mittwoch: 12km lockerer Dauerlauf
Donnerstag: 10km Dauerlauf
Freitag: frei
Samstag: 5km langsamer Dauerlauf
Sonntag: Marathon