Der Marathon - 42,195 km

Optimale Vorbereitung auf den Marathon oder Halbmarathon

Mythos Marathon

Die Marathonstrecke geht über eine Distanz von 42,195 km und ist für viele die Belohnung einer äußerst anstrengenden Trainingsphase.
Ein Marathon ist nichts für Sportanfänger oder "Heizer", denn in der Ruhe liegt die Kraft. "Je langsamer, desto länger" so lautet die Devise bei diesem Extremsportereignis. Ernährung, Training, Willensstärke, das sind die 3 wichtigen Komponenten, die auf das Äußerste ausgebaut werden müssen, sonst scheitert man spätestens, wenn der berühmte "Mann mit dem Hammer" kommt.

Zur Vorbereitung auf den Marathon gehören kleinere Testläufe, etwa Cityläufe oder Halbmarathons und ein deutlich erhöhter Traininsumfang. Sie sollten auf jeden Fall auch Ihre Familie in Ihren Plan einweihen, denn Ihr Vorhaben ist zeitaufwendig und wird nicht spurlos an Ihrer Freizeitplanung vorrübergehen.

12 Tipps um das Ziel zu erreichen:

1. Setzen Sie Sich ein realistisches Ziel. Ankommen ist das Ziel.
2. Entspannen Sie Sich die letzten Tage vor dem Lauf und geben Sie ihrem Körper die Zeit, die er zum Regenerieren braucht
3. Trainieren Sie ausreichend
4. Gehen Sie mental den Ablauf durch
5. Trainieren Sie die schwierigen Passagen, trainieren Sie bei Regen, trainieren Sie bei Kälte, dann sind Sie auf alles vorbereitet
6. Überlegen Sie sich mehrfach, was Sie alles beim Wettkampf brauchen
7. Vermeiden Sie Alkohol vor dem Wettkampf
8. Reisen Sie nicht erst am Wettkampftag an
9. Unterteilen Sie Sich die Strecke in kleinere Teilaufgaben, etwa langsamer Start und Endspurt
10. Motivieren Sie Sich selber, auch während des Laufens, lassen Sie Sich anfeuern
11. Denken Sie an Ihre Stärken
12. Besiegen Sie den inneren Schweinehund

 

Geschichtliches

Heredot berichtet in seinen Geschichten von einem Soldaten, der 490 vor Christus von Marathon nach Athen geeilt sein soll, um seinen Landsleuten den Sieg zu verkünden. Anschließend sei dieser tot umgefallen. Doch warum eigentlich genau 42,195km, wo doch die beiden Städte gerade mal 36,7km auseinander liegen? Bei den Olympischen Spielen in London 1908 wurde als Ziel das White-City-Stadion angegeben und Königin Alexandra hatte auf einen Start im Schloßpark von Windsor bestanden. Entfernung: Na Sie können es sich ja denken...

Eingeführt wurde der Marathonlauf allerdings schon etwas früher, bei den 1. Olympischen Spielen 1896. Damals benötigte der Sieger, Spiridon Louis, ein Schafhirte, knappe 3 Stunden für die damalige Distanz von 40km.